Come “domare la rabbia” – sfogare la rabbia

Una volta riconosciuta che ci facciamo con la nostra rabbia??

 

La sfoghiamo? La reprimiamo? O cosa?

 

Il primo passo è quello di “metterci in sicurezza” ovvero di stare attenti a ciò che facciamo e anche a quello che diciamo perché potremmo essere molto distruttivi. Talvolta potremmo arrivare a fare, o soltanto a dire, cose irrimediabili.

 

Quindi allontaniamoci, se possibile, dal contesto che l’ha generata, cambiamo anche fisicamente posizione.

 

Facciamo “quattro passi” -passeggiare ha un buon effetto calmante- quel tanto che ci pemette di stare in un nuovo contesto lontano da persone e cose che potremmo danneggiare – e danneggiarci di conseguenza- lo scopo non è quello di raggiungere la calma, ma solo di calmarci quel tanto da potere osservare la rabbia che è in noi senza esserne travolti. Quindi è inutile prenderci in giro: la rabbia rimane!

 

Fatto ciò può essere molto utile sfogare la nostra rabbia dirottandola su qualche cosa di altro. Ognuno ha i suoi metodi a “strumenti pratici” ne elenco qualcheduno, vedi quello che fa più per te e in un contesto di rabbia puoi adottare quello che è il più consono a te e alla situazione.

 

A me piace urlare nel casco mentre sto in moto, o correre a piedi nella natura lanciando pugni per aria. Può essere utile accompagnare questi gesti con un bel suono: le parolacce vanno benissimo!!! Basta che non ci prendono per matti… J

 

Sfogarla in modo non distruttivo è utile proprio a depotenziarla. Purtroppo “calmarsi” semplicemente il più delle volte significa reprimerla e somatizzarla quindi farci del male a livello somatico (cioè del corpo). Recentemente ho avuto un mal di pancia per tre giorni, (evidentemente non mi sono sfogato in modo efficace J).

 

Puoi osservare con attenzione come sta il tuo corpo mentre sei arrabbiato. È un potente esercizio di consapevolezza: basta un fare una rapida “scansione“ del nostro corpo –è davvero difficile mantenere la consapevolezza da arrabbiati!

 

Se ti è capitato di riuscirci ti prego di aggiungere un commento al post raccontando la tua esperienza: potrebbe essere di aiuto a tutti!

 

Lo sfogo, meglio se portato fino in fondo, finisce in una liberazione e spesso in un pianto liberatorio. I testi che trattano l’argomento concorrono nel sostenere che dietro la rabbia c’è spesso un dolore. A parole sembra vero.

 

Il punto e vivere noi questa esperienza quando ci capita. Viverla significa proprio permetterci di sfogare la rabbia completamente sino allo sfinimento. E stare con ciò che potrebbe emergere una volta sfogata la rabbia.

 

 

Strumenti pratici: assicuriamoci di essere in un posto in cui non facciamo danni a nessuno tantomeno a noi. Meglio in un luogo isolato. Ecco alcune cose molto efficaci, è utile accompagnare i gesti con dei suoni: strappare fogli di carta, magari dopo avere scritto il nome con qualche improperio di chi “ci ha fatto arrabbiare”. Prendere a pugni uno o più cuscini. Prendere a pugni il materasso. Lanciare cuscini o oggetti morbidi sul divano. Strappare l’elenco telefonico (sempre più difficili da trovare). Mettere una musica forte e cantare a squarciagola. Correre fendendo l’aria con i pugni (tipo Rocky che si allena).

In generale l’attività sportiva produce endorfine che hanno un effetto positivo sull’umore –sono sostanze prodotte dal cervello che hanno la funzione di non farci sentire i dolori e lo stress del movimento e di attivarci-. Quindi oltre a permetterci di sfogarci dopo hanno anche degli “effetti collaterali” piacevoli.

 

Vedi anche gli altri articoli sull'argomento: rabbia

Image: Ambro / FreeDigitalPhotos.net